Martes, 22 de enero de 2008

Quiero Revitalizarme Parte 1

Maneras Naturales para Recargarse
Por: Liz Wilde y Carol Morley


Introducci?n

?Te sientes cansada continuamente? ?Suele haber d?as en que tienes poca energ?a y en los que el simple hecho de pensar en levantarse de la cama te hace sentir agotada? Unos niveles bajos de energ?a pueden deberse al estr?s, una dieta en incluso aburrimiento. El estr?s env?a un torrente de adrenalina a trav?s del cuerpo que agota la valiosa energ?a necesaria para que el resto del cuerpo siga su ritmo. El alimento que ingieres proporciona energ?a a tu cuerpo, pero si no comes suficientes alimentos buenos, carecer?s del combustible necesario para resistir todo el d?a. Si adem?s eres esclava de la rutina y tu vida te aburre, tu mente (seguida de cerca por tu cuerpo) en seguida contraatacar? y comenzar? a trabajar s?lo media jornada. Averigua qu? agota tus niveles de energ?a y podr?s dar un cambio a tu vida. Simplemente unos peque?os cambios te devolver?n la energ?a y podr?s seguir adelante. Aqu? te diremos como hacerlo.

EL ALIMENTO ENERG?TICO

1. Los hidratos de carbono son los mejores alimentos energ?ticos pues liberan el az?car lentamente en tu flujo sangu?neo.
Para experimentar una recuperaci?n r?pida, come pan integral, arroz o fruta como pasas o albaricoques. Para que su combusti?n se produzca uniformemente elige carbohidratos complejos como avena, pasta, patatas o muesli. No obstante, al?jate de las f?culas, la pasta, el pan y el arroz blanco, pues te dar?n sue?o.

2. Elige alimentos que contengan nutrientes que permitan a tu cuerpo convertir los alimentos en energ?a.
Vitamina B: Aguacate, at?n, yogur, pollo, huevos
Vitamina C: Br?col, coles de Bruselas, frutas ?cidas, pimientos verdes, tomates
Vitamina E: Esp?rragos, mangos, nueces, semillas de girasol, espinacas
Hierro: Huevos, carne, mariscos, cereales, garbanzos, frutos secos
Magnesio: Espinacas, br?col, uvas, manzanas, anacardos
Potasio: Patatas, pasas, pistachos, semillas de girasol
Zinc: Arroz integral, algas, semillas de calabaza, anacardos

3. Cuando el estr?s agote tu energ?a, haz frente al ataque con una gran cantidad de alimentos energ?ticos.
Ll?nate de comida natural, como fruta y verduras, pan integral, frutos secos y semillas

4. Alimentos energ?ticos para los viajes en avi?n:
Fruta Seca: Mango, d?tiles e higos
Frutos Secos: Almendras, pistachos, nueces y anacardos
Pl?tanos
Agua embotellada

5. Un diente de ajo al d?a te ayudar? a seguir adelante, pues contiene un mineral llamado germanio que potencia la producci?n de energ?a de tu cuerpo

6. Haz t? misma zumos de zanahoria y remolacha para retomar el ritmo. Compra pan, pasta, arroz integral y la mejor carne o pescado. ?Eres vegetariana? Las habas te dar?n prote?nas

7. Mucha az?car en la sangre causa estragos en la reserva de energ?a.
Comer mucho te hace sentir en baja forma as? que, mant?nte con 3 comidas al d?a y procura no comer entre horas.

8. Los alimentos dan energ?a al organismo pero utilizan parte de ella para la digesti?n, por eso est?s tan cansada despu?s de comer mucho. Elige alimentos de f?cil digesti?n, sobre todo fruta, verdura y arroz y tambi?n pan integral, pollo o pescado. Algunos de los alimentos que son de dif?cil digesti?n son las nueces y los cacahuates.

9. Deshazte de la dieta. Los alimentos proporcionan energ?a a tu organismo por lo que, cuanto menos comas, menos energ?a tendr?s. Las calor?as son la energ?a que necesitamos para llevar una vida sana, pero el truco es equilibrar la cantidad de calor?as que ingieres y la que consumes. Incluso cuando descansas, tu cuerpo trabaja, y si te est?s concentrando, a?n m?s (la actividad del cerebro medio utiliza una calor?a cada 4 minutos). Un trabajo ligero como cocinar consume entre 80 y 100 calor?as por hora, un ejercicio moderado como limpiar la casa absorbe entre 110 y 160, y el ejercicio m?s serio como montar en bicicleta o caminar deprisa requiere hasta 170 y 240 calor?as

10. Los pl?tanos es lo ?ltimo en alimentos que te hacen sentir bien. Son ricos en fibra y almid?n, que liberan r?pidamente energ?a de efecto retardado; adem?s, contienen ingredientes que mejoran el estado de ?nimo como la vitamina B6 y amino?cidos.

11. Sentirse cansada puede ser una se?al de deshidrataci?n.
El agua es esencial para la producci?n de energ?a que tiene lugar en las c?lulas. Tomar dos vasos de agua te despertar? en 2 minutos, y cuanto m?s deprisa la bebas, m?s energ?a sentir?s

12. Lo que comes (o lo que no comes) para desayunar determina la energ?a que tendr?s el resto del d?a. S?lo una taza de caf? no ser? suficiente. Lo que necesitas es una verdadera comida que incluya hidratos de carbono (tostadas, magdalenas o bollos) y tu energ?a durar? un par de horas, pero a?ade una prote?na de efecto retardado y grasa y tendr?s energ?a toda la ma?ana. Un desayuno excelente (y sabroso) se compone de tostadas integrales y margarina, huevos revueltos o escalfados sobre una tostada o un bollo integral y salm?n ahumado, o bien prueba el desayuno favorito de las modelos: un taz?n de avena. Este carbohidrato complejo libera la energ?a lentamente durante todo el d?a, siendo as? perfecto cuando est?s demasiado ocupada como para preparar un desayuno muy elaborado. ?No eres madrugadora? Entonces es a?n m?s importante encontrar tiempo para desayunar.

13. Cuanto m?s graso sea el pescado, m?s ?cidos grasos omega-3 contendr?. Estos trabajadores incansables transportan el ox?geno, eliminan el colesterol, reducen la presi?n sangu?nea y refuerzan el sistema nervioso, lo mejor para hacer frente al estr?s. Y por si no fuera suficiente, el pescado graso aumenta los niveles de energ?a potenciando el coraz?n y la circulaci?n.

14. Si sufres una bajada severa de energ?a (y no est?s enferma), un nutricionista sabr? qu? es lo que va mal. Analizando los nutrientes de los que careces, podr? recetarte un plan alimenticio adecuado para volver a estar en plena forma

15. Cuando te has excedido comiendo, tu cuerpo debe eliminar los residuos, lo que requiere m?s energ?a de la habitual. Un mini ayuno podr?a ser justo lo que tu organismo necesita para tomarse un descanso. Prueba comiendo s?lo fruta y verduras frescas durante un d?a tras el exceso. Bebe mucho agua para ayudar a tu cuerpo en el proceso de eliminaci?n y ten en cuenta que cuantas m?s toxinas haya en tu cuerpo, peor te sentir?s. Rel?jate y planifica un d?a de descanso mientras tus intestinos trabajan duro

16. Las semillas y los cereales est?n repletos de propiedades energ?ticas. C?mpralas en el supermercado y pl?ntalas t? misma. Utiliza garbanzos, lentejas, alfalfa y frijoles en ensaladas o sopas. Para ello, sumerge las semillas en agua durante la noche, para lo cual forrar?s un bol con malla de nailon que ayudar? a que se produzca el drenaje y las verter?s dentro. Col?calas en un lugar c?lido y oscuro durante 3 d?as, roci?ndolas 2 veces al d?a con agua, y despu?s, col?calas en un lugar soleado durante unas horas antes de comerlas

Comentarios

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Autor: Anonimo
Fecha: Viernes, 23 de julio de 2010
Hora: 15:51

Hola

 

No sé si sea este espacio el indicado para exponer mi duda. ¿que remedios existen para contrarrestar las brujerías que usan en la comida con el fin de causarte un daño?