S?bado, 23 de febrero de 2008

Quiero Revitalizarme Parte 2

Maneras Naturales para Recargarse
Por: Liz Wilde y Carol Morley


Los Beneficios del Ejercicio

17. Haz ejercicio con regularidad y tendr?s m?s energ?a. Est? comprobado. Los estudios muestran que las mujeres que nunca hab?an levantado peso empezaron a ponerse en forma y pronto tuvieron un 30% m?s de energ?a que nunca antes. Pero, ?qu? ocurre si no tienes la energ?a suficiente para comenzar?

18. ?Has o?do hablar de la euforia del corredor? Pues es cierto. Tras una carrera que ha implicado un fuerte bombeo del coraz?n sientes que puedes ponerte el mundo por montera porque el ejercicio estimula la gl?ndula pituitaria, que libera las endorfinas del bienestar. Las investigaciones muestran que es casi imposible sentirse mal con una misma justo al finalizar el ejercicio.

19. Independientemente de lo que hagas, si est?s en forma podr?s hacerlo mejor. Esto significa bailar, cuidar el jard?n, practicar sexo e incluso comprar porque el ejercicio mejora la estamina. Tendr?n que sacarte a rastras de la pista de baile

20. El ejercicio moderno ya no es sin?nimo de penosas horas en el gimnasio. S?lo media hora 3 veces a la semana de cualquier actividad que obligue a tu cuerpo a respirar con m?s intensidad que de costumbre elevar? tus niveles de energ?a, aliviar? la depresi?n y te moldear? la figura

21. Caminar es el mejor modo de obtener energ?a. No s?lo aumenta la ingesta de ox?geno y potencia el sistema inmunol?gico, sino que tambi?n estimula un cuerpo y una mente cansados. Camina r?pidamente durante 30 minutos, o convi?rtelos en una hora y te sentir?s feliz de saber que, adem?s, has quemado unas 400 calor?as

22. ?Siempre te sientes aletargada tras la comida? Si es as?, camina durante 10 minutos. Los estudios muestran que potencia la energ?a durante unas dos horas despu?s del paseo

23. Otra relaci?n entre la energ?a y el ejercicio. No tendr?s energ?a sin los alimentos adecuados, y el ejercicio regular mejora la capacidad de tu cuerpo para descomponer los alimentos aumentando los niveles de ox?geno en tu flujo sangu?neo y elevando la eficacia de tu coraz?n

24. Un cuerpo m?s fuerte equivale a m?s energ?a. ?Porqu?? Cuanto m?s d?bil eres, m?s energ?a necesitas para seguir adelante, de modo que refuerza tus m?sculos

25. Cuando est?s enferma, tu cuerpo necesita descansar y recuperarse. Pero relajarse en casa durante d?as te har? sentir d?bil y vulnerable a las enfermedades. Si mejoras y permaneces en la cama, m?s cansada estar?s. Pero, el ejercicio repentino te dejar? exhausta. T?matelo con calma. Cualquier ejercicio rutinario nuevo necesita practicarse al menos durante una semana para que los m?sculos se habit?en al cambio y puedas acelerar el ritmo

26. Incluso un simple estiramiento puede mejorar tus niveles de energ?a y calmar una mente estresada. Los estiramientos expanden el t?rax, dejando a los ?rganos internos m?s espacio para operar. ?Cu?l es el resultado? Un aumento en el flujo sangu?neo y m?s ox?geno en tu interior que te da energ?a. Ser? suficiente con unos pocos minutos al d?a

A. Ponte de pie con los pies separados y los dedos de las manos entrelazados detr?s de la cabeza
B. Respira hondo y, a medida que expiras, estira los brazos con las palmas de las manos hacia arriba al tiempo que sientes todo tu cuerpo estir?ndose hacia el techo
C. Rel?jate y repite el ejercicio hasta que tengas sensaci?n de relajaci?n y prolongaci?n

27. Realizar ejercicio al aire libre aclara tu cabeza e inspira tu mente. Pasear en bicicleta en la naturaleza es mucho m?s interesante que observar una fila de ciclistas en el gimnasio; adem?s, practicar ejercicio en el exterior te da fuerza. Considera la diferencia entre una bicicleta est?tica de un gimnasio y la calle o un parque. Te garantizamos que quemar?s m?s calor?as a medida que subes tu bicicleta por las colinas, tuerces esquinas y luchas contra el viento. Es mucho m?s energ?tico que leer una revista apoyada en el manillar mientras pedaleas

28. El ejercicio regular combate la depresi?n. Tan s?lo 4 semanas de actividad pueden mejorar sensiblemente tu estado de ?nimo. Garantizado.

29. Ahora que sabes que el ejercicio regular te hace sentir bien, pero sigues pulsando el bot?n del despertador en modo "Snooze" por las ma?anas hasta que es demasiado tarde para hacer cualquier cosa que no sea una ducha. Es duro estar siempre motivada cuando se practica el ejercicio a solas, pero ap?ntate a un equipo y te costar? trabajo decir que no. Elige algo que te guste (baloncesto, clases de danza, f?tbol, nataci?n, tenis, artes marciales, aerobics, etc.) y deja que tus compa?eras te inspiren. Y no te preocupes si son mejores que t?. Haz lo que puedas y pronto alcanzar?s su nivel.

30. Es cierto que el ejercicio puede darte energ?a, pero ir al gimnasio tras un largo d?a agotador s?lo te har? sentirte peor. En su lugar, ve a casa, duerme y ahorra todas tus energ?as para la ma?ana siguiente.

31. No sientas la tentaci?n de pasar el s?bado remediando la falta de ejercicio de toda la semana. Una actividad repentina te dejar? agotada. En su lugar, realiza el ejercicio durante la semana, incluso si s?lo caminas hasta la parada de autob?s y vuelves. Es preferible poco y a menudo que todo o nada.

32. Las antiguas artes marciales son la ?ltima moda para ponerse en forma. En Tai Chi y en Qigong se realizan movimiento suaves, pues el ?nfasis se produce en la fuerza interna y en una mente m?s tranquila. Mucho m?s f?sicos son el karate y el judo, con los que aprender?s un serio m?todo de autodefensa a la vez que realizas una gran cantidad de ejercicio. Independientemente de la que elijas, todas las artes marciales tienen el objetivo de energizar la mente y el cuerpo, agudizar los reflejos, mejorar la coordinaci?n y potenciar la relajaci?n mental

33. El ejercicio no s?lo da energ?a a tu cuerpo, sino tambi?n a tu mente. Las investigaciones han averiguado que una actividad regular 3 veces por semana mejora la memoria y el juicio en un 25%

34. Para un bombeo m?ximo del coraz?n, var?a la intensidad del ejercicio (conocido en el gremio como "Interval Training"). Un coraz?n que aumenta y reduce su intensidad trabaja mucho m?s que uno que mantiene el mismo nivel.

Comentarios

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Autor: Anonimo
Fecha: Lunes, 07 de abril de 2008
Hora: 10:54

(010)?Uyyyy!

Tu p?gina me encanta. Sencillamente genial, espectacular.

Perdona el despliegue de entusiasmo, pero es que por primera vez encuentro una l?nea que se parece a m?.

Te asombrar?a saber que he estudiado muchas religiones y cultos en busca de alguna que me acomodara.

Y nada:sus:

Incluso estuve mirando a los afrocubanos, por si acaso...pero no, definitivamente ese tipo de brujer?a no es lo m?o.

La tuya en cambio, es limpia, clara, refrescante, hasta cient?fica....

Me gustar?a tener una amiga como t? y compartir con ella mis dudas y algunas penas, que no son tantas, pero s? son esenciales.

En Cuba tuve amigas as?. Aqu? no tengo a nadie y tampoco soy de las que se expande con cualquiera.

Pero s? soy una bruja rara.....

Un abrazo grande,

Isa
Autor: LunaSublime
Fecha: Lunes, 07 de abril de 2008
Hora: 12:52

HOLA ISA ?eres de mexico?

Me alegro que te gustara tanto mi blog (no eres la unica que expresa tal entusiasmo) y que bueno que la Wicca (?o el shamanismo?) va deacuerdo contigo

Lo que si es que el "toque" cientifico se lo doy yo, porque aparte de ser bruja soy psicologa y le tengo amor a la ciencia, gracias a ella hay Internet y podemos comunicarnos ahorita.

Por otro lado, la Wicca te permite hacerla propia, adaptarla a ti, similar al Budismo (filosofia en la cual creo tambien)

Realmente no me gustan los Dogmas (http://www.elalmanaque.com/mayo/23-5-eti.htm) uno deberia poder cuestionarlo todo y decidir en que creer

Aveces he pensado en publicar otravez mi email para que me contacten pero luego recibo mucho SPAM y eso es molesto, asi que nose piensa2