Quiero Revitalizarme Parte 2
Maneras Naturales para Recargarse
Por: Liz Wilde y Carol Morley
Los Beneficios del Ejercicio
17. Haz ejercicio con regularidad y tendrás más energía. Está comprobado. Los estudios muestran que las mujeres que nunca habían levantado peso empezaron a ponerse en forma y pronto tuvieron un 30% más de energía que nunca antes. Pero, ¿qué ocurre si no tienes la energía suficiente para comenzar?
18. ¿Has oído hablar de la euforia del corredor? Pues es cierto. Tras una carrera que ha implicado un fuerte bombeo del corazón sientes que puedes ponerte el mundo por montera porque el ejercicio estimula la glándula pituitaria, que libera las endorfinas del bienestar. Las investigaciones muestran que es casi imposible sentirse mal con una misma justo al finalizar el ejercicio.
19. Independientemente de lo que hagas, si estás en forma podrás hacerlo mejor. Esto significa bailar, cuidar el jardín, practicar sexo e incluso comprar porque el ejercicio mejora la estamina. Tendrán que sacarte a rastras de la pista de baile
20. El ejercicio moderno ya no es sinónimo de penosas horas en el gimnasio. Sólo media hora 3 veces a la semana de cualquier actividad que obligue a tu cuerpo a respirar con más intensidad que de costumbre elevará tus niveles de energía, aliviará la depresión y te moldeará la figura
21. Caminar es el mejor modo de obtener energía. No sólo aumenta la ingesta de oxígeno y potencia el sistema inmunológico, sino que también estimula un cuerpo y una mente cansados. Camina rápidamente durante 30 minutos, o conviértelos en una hora y te sentirás feliz de saber que, además, has quemado unas 400 calorías
22. ¿Siempre te sientes aletargada tras la comida? Si es así, camina durante 10 minutos. Los estudios muestran que potencia la energía durante unas dos horas después del paseo
23. Otra relación entre la energía y el ejercicio. No tendrás energía sin los alimentos adecuados, y el ejercicio regular mejora la capacidad de tu cuerpo para descomponer los alimentos aumentando los niveles de oxígeno en tu flujo sanguíneo y elevando la eficacia de tu corazón
24. Un cuerpo más fuerte equivale a más energía. ¿Porqué? Cuanto más débil eres, más energía necesitas para seguir adelante, de modo que refuerza tus músculos
25. Cuando estés enferma, tu cuerpo necesita descansar y recuperarse. Pero relajarse en casa durante días te hará sentir débil y vulnerable a las enfermedades. Si mejoras y permaneces en la cama, más cansada estarás. Pero, el ejercicio repentino te dejará exhausta. Tómatelo con calma. Cualquier ejercicio rutinario nuevo necesita practicarse al menos durante una semana para que los músculos se habitúen al cambio y puedas acelerar el ritmo
26. Incluso un simple estiramiento puede mejorar tus niveles de energía y calmar una mente estresada. Los estiramientos expanden el tórax, dejando a los órganos internos más espacio para operar. ¿Cuál es el resultado? Un aumento en el flujo sanguíneo y más oxígeno en tu interior que te da energía. Será suficiente con unos pocos minutos al día
A. Ponte de pie con los pies separados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la cabeza
B. Respira hondo y, a medida que expiras, estira los brazos con las palmas de las manos hacia arriba al tiempo que sientes todo tu cuerpo estirándose hacia el techo
C. Relájate y repite el ejercicio hasta que tengas sensación de relajación y prolongación
27. Realizar ejercicio al aire libre aclara tu cabeza e inspira tu mente. Pasear en bicicleta en la naturaleza es mucho más interesante que observar una fila de ciclistas en el gimnasio; además, practicar ejercicio en el exterior te da fuerza. Considera la diferencia entre una bicicleta estática de un gimnasio y la calle o un parque. Te garantizamos que quemarás más calorías a medida que subes tu bicicleta por las colinas, tuerces esquinas y luchas contra el viento. Es mucho más energético que leer una revista apoyada en el manillar mientras pedaleas
28. El ejercicio regular combate la depresión. Tan sólo 4 semanas de actividad pueden mejorar sensiblemente tu estado de ánimo. Garantizado.
29. Ahora que sabes que el ejercicio regular te hace sentir bien, pero sigues pulsando el botón del despertador en modo "Snooze" por las mañanas hasta que es demasiado tarde para hacer cualquier cosa que no sea una ducha. Es duro estar siempre motivada cuando se practica el ejercicio a solas, pero apúntate a un equipo y te costará trabajo decir que no. Elige algo que te guste (baloncesto, clases de danza, fútbol, natación, tenis, artes marciales, aerobics, etc.) y deja que tus compañeras te inspiren. Y no te preocupes si son mejores que tú. Haz lo que puedas y pronto alcanzarás su nivel.
30. Es cierto que el ejercicio puede darte energía, pero ir al gimnasio tras un largo día agotador sólo te hará sentirte peor. En su lugar, ve a casa, duerme y ahorra todas tus energías para la mañana siguiente.
31. No sientas la tentación de pasar el sábado remediando la falta de ejercicio de toda la semana. Una actividad repentina te dejará agotada. En su lugar, realiza el ejercicio durante la semana, incluso si sólo caminas hasta la parada de autobús y vuelves. Es preferible poco y a menudo que todo o nada.
32. Las antiguas artes marciales son la última moda para ponerse en forma. En Tai Chi y en Qigong se realizan movimiento suaves, pues el énfasis se produce en la fuerza interna y en una mente más tranquila. Mucho más físicos son el karate y el judo, con los que aprenderás un serio método de autodefensa a la vez que realizas una gran cantidad de ejercicio. Independientemente de la que elijas, todas las artes marciales tienen el objetivo de energizar la mente y el cuerpo, agudizar los reflejos, mejorar la coordinación y potenciar la relajación mental
33. El ejercicio no sólo da energía a tu cuerpo, sino también a tu mente. Las investigaciones han averiguado que una actividad regular 3 veces por semana mejora la memoria y el juicio en un 25%
34. Para un bombeo máximo del corazón, varía la intensidad del ejercicio (conocido en el gremio como "Interval Training"). Un corazón que aumenta y reduce su intensidad trabaja mucho más que uno que mantiene el mismo nivel.
Por: Liz Wilde y Carol Morley
Los Beneficios del Ejercicio
17. Haz ejercicio con regularidad y tendrás más energía. Está comprobado. Los estudios muestran que las mujeres que nunca habían levantado peso empezaron a ponerse en forma y pronto tuvieron un 30% más de energía que nunca antes. Pero, ¿qué ocurre si no tienes la energía suficiente para comenzar?
18. ¿Has oído hablar de la euforia del corredor? Pues es cierto. Tras una carrera que ha implicado un fuerte bombeo del corazón sientes que puedes ponerte el mundo por montera porque el ejercicio estimula la glándula pituitaria, que libera las endorfinas del bienestar. Las investigaciones muestran que es casi imposible sentirse mal con una misma justo al finalizar el ejercicio.
19. Independientemente de lo que hagas, si estás en forma podrás hacerlo mejor. Esto significa bailar, cuidar el jardín, practicar sexo e incluso comprar porque el ejercicio mejora la estamina. Tendrán que sacarte a rastras de la pista de baile
20. El ejercicio moderno ya no es sinónimo de penosas horas en el gimnasio. Sólo media hora 3 veces a la semana de cualquier actividad que obligue a tu cuerpo a respirar con más intensidad que de costumbre elevará tus niveles de energía, aliviará la depresión y te moldeará la figura
21. Caminar es el mejor modo de obtener energía. No sólo aumenta la ingesta de oxígeno y potencia el sistema inmunológico, sino que también estimula un cuerpo y una mente cansados. Camina rápidamente durante 30 minutos, o conviértelos en una hora y te sentirás feliz de saber que, además, has quemado unas 400 calorías
22. ¿Siempre te sientes aletargada tras la comida? Si es así, camina durante 10 minutos. Los estudios muestran que potencia la energía durante unas dos horas después del paseo
23. Otra relación entre la energía y el ejercicio. No tendrás energía sin los alimentos adecuados, y el ejercicio regular mejora la capacidad de tu cuerpo para descomponer los alimentos aumentando los niveles de oxígeno en tu flujo sanguíneo y elevando la eficacia de tu corazón
24. Un cuerpo más fuerte equivale a más energía. ¿Porqué? Cuanto más débil eres, más energía necesitas para seguir adelante, de modo que refuerza tus músculos
25. Cuando estés enferma, tu cuerpo necesita descansar y recuperarse. Pero relajarse en casa durante días te hará sentir débil y vulnerable a las enfermedades. Si mejoras y permaneces en la cama, más cansada estarás. Pero, el ejercicio repentino te dejará exhausta. Tómatelo con calma. Cualquier ejercicio rutinario nuevo necesita practicarse al menos durante una semana para que los músculos se habitúen al cambio y puedas acelerar el ritmo
26. Incluso un simple estiramiento puede mejorar tus niveles de energía y calmar una mente estresada. Los estiramientos expanden el tórax, dejando a los órganos internos más espacio para operar. ¿Cuál es el resultado? Un aumento en el flujo sanguíneo y más oxígeno en tu interior que te da energía. Será suficiente con unos pocos minutos al día
A. Ponte de pie con los pies separados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la cabeza
B. Respira hondo y, a medida que expiras, estira los brazos con las palmas de las manos hacia arriba al tiempo que sientes todo tu cuerpo estirándose hacia el techo
C. Relájate y repite el ejercicio hasta que tengas sensación de relajación y prolongación
27. Realizar ejercicio al aire libre aclara tu cabeza e inspira tu mente. Pasear en bicicleta en la naturaleza es mucho más interesante que observar una fila de ciclistas en el gimnasio; además, practicar ejercicio en el exterior te da fuerza. Considera la diferencia entre una bicicleta estática de un gimnasio y la calle o un parque. Te garantizamos que quemarás más calorías a medida que subes tu bicicleta por las colinas, tuerces esquinas y luchas contra el viento. Es mucho más energético que leer una revista apoyada en el manillar mientras pedaleas
28. El ejercicio regular combate la depresión. Tan sólo 4 semanas de actividad pueden mejorar sensiblemente tu estado de ánimo. Garantizado.
29. Ahora que sabes que el ejercicio regular te hace sentir bien, pero sigues pulsando el botón del despertador en modo "Snooze" por las mañanas hasta que es demasiado tarde para hacer cualquier cosa que no sea una ducha. Es duro estar siempre motivada cuando se practica el ejercicio a solas, pero apúntate a un equipo y te costará trabajo decir que no. Elige algo que te guste (baloncesto, clases de danza, fútbol, natación, tenis, artes marciales, aerobics, etc.) y deja que tus compañeras te inspiren. Y no te preocupes si son mejores que tú. Haz lo que puedas y pronto alcanzarás su nivel.
30. Es cierto que el ejercicio puede darte energía, pero ir al gimnasio tras un largo día agotador sólo te hará sentirte peor. En su lugar, ve a casa, duerme y ahorra todas tus energías para la mañana siguiente.
31. No sientas la tentación de pasar el sábado remediando la falta de ejercicio de toda la semana. Una actividad repentina te dejará agotada. En su lugar, realiza el ejercicio durante la semana, incluso si sólo caminas hasta la parada de autobús y vuelves. Es preferible poco y a menudo que todo o nada.
32. Las antiguas artes marciales son la última moda para ponerse en forma. En Tai Chi y en Qigong se realizan movimiento suaves, pues el énfasis se produce en la fuerza interna y en una mente más tranquila. Mucho más físicos son el karate y el judo, con los que aprenderás un serio método de autodefensa a la vez que realizas una gran cantidad de ejercicio. Independientemente de la que elijas, todas las artes marciales tienen el objetivo de energizar la mente y el cuerpo, agudizar los reflejos, mejorar la coordinación y potenciar la relajación mental
33. El ejercicio no sólo da energía a tu cuerpo, sino también a tu mente. Las investigaciones han averiguado que una actividad regular 3 veces por semana mejora la memoria y el juicio en un 25%
34. Para un bombeo máximo del corazón, varía la intensidad del ejercicio (conocido en el gremio como "Interval Training"). Un corazón que aumenta y reduce su intensidad trabaja mucho más que uno que mantiene el mismo nivel.
Publicado por LunaSublime a las 0:00 | Salud
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